Sirtfood Diät – Kompletter Leitfaden

Weltstar Adele hypte die Sirtfood Diät zu einer der derzeit wohl populärsten Schlankheitskuren.

Doch handelt es sich bei den Sirtuinen nur um einen Hype oder lassen sich damit tatsächlich unzählige Kilos verlieren?

Sirtfood Diät - Hero 2022
Die grünen Säfte sind Hauptbestandteil der Sirtfood Diät

Abnehmen mit Schokolade und Rotwein?

Adele verlor ca. 50 Kilos: Wie sie es vollbracht hat und ob die Sirt Diät auch für Dich in Frage kommt, erfährst Du hier.

Du wirst weiterhin Antworten auf die wichtigsten Fragen zu dieser hippen Diät finden..

Rotwein und Schokolade - Sirtfood Diät
Dunkle Schokolade und Rotwein | Beides zählt zu den Top-Nahrungsmitteln der Sirtuin Diät

Adeles neue Superdiät?

Keine Frage war es Adele, welche die Sirtfood Diät aus ihrem Nischen-Dasein entriss.

Der Weltstar aus England nahm etwa 100 Pfund ab und machte diese Diät zu einer der beliebtesten Diäten der letzten Jahre.

7 Pfund in 7 Tagen?

Dieses Versprechen geben Aidan Goggins und Glen Matten in ihrem Buch.

Und in der Tat ist dieses Ziel realistisch. Will man jedoch, wie Adele im zweistelligen Kilobereich Gewicht verlieren, dann kommst Du an einer Ernährungsumstellung nicht vorbei.

Und Anti-Aging inklusive?

In der Tat werden den Sirtuinen Anti-Aging Effekte nachgesagt.

So ist es durchaus logisch, dass eine sirtuinreiche Ernährungsweise den Alterungsprozess deutlich verlangsamen kann.

Ein Grund mehr, die Sirtfood Diät genauer zu testen, oder?

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Was ist die Sirtfood Diät und warum ist sie mehr als einfach nur eine Diät?

Nach neuesten Forschungen gibt es eine Gruppe von Genen im menschlichen Körper, welche als Schlankheits-Gene und auch als Langlebigkeits-Gene gelten. Die Rede ist von den sogenannten Sirtuinen. Von diesen Sirtuinen kommen insgesamt sieben Stück im menschlichen Organismus vor.

Die Sirtuine befinden sich bereits im menschlichen Körper. Allerdings müssen diese aktiviert werden. Dafür gibt es im Groben vier verschiedene Möglichkeiten:

  • Fasten, Hungern
  • Kälte
  • Bewegung und Sport
  • Ernährung (Iss soviel Sirtfood, wie nur irgend möglich!)

Die Sirtfood-Diät kümmert sich um den letzten dieser Punkte. Neben einer Kalorienreduktion wird darauf geachtet, so viele Sirtfoods, wie möglich zu sich zu nehmen.

Da auch Rotwein und Schokolade zu den Sirtfoods zählen, steht die Adele-Diät im Ruf einer “Genuss-Diät”.

Die Wissenschaft weiß bereits seit langem, dass ein stetiges geringes Kaloriendefizit nicht nur dabei hilft schlank zu bleiben. Dieses Kaloriendefizit führt zusätzlich zu einer Erhöhung der Lebenserwartung. Bei Hefepilzen, Würmern, Fischen und Mäusen funktioniert das prächtig.

Warum soll es also beim Menschen anders sein? Die Sirtfood Diät kombiniert sirtuinreiche Ernährung mit einem gleichzeitigen Kaloriendefizit. Weltstar Adele hat zusätzlich noch ein speziell auf sie abgestimmtes Workout absolviert.

Doch lass uns schauen, wie auch Du mit der Sirtfood Diät durchstarten kannst. Natürlich müssen wir auch klären, ob der Sirtuin-Diätplan für Dich überhaupt geeignet ist.

Willst Du wissen, wie Adele über 50 Kilos abspeckte?

Wir denken kaum, dass wir Dir Adele vorstellen müssen. Die Musikerin ist eine der weltweit erfolgreichsten Sängerinnen unserer Zeit. Bis vor kurzem brachte sie noch weit über 130 Kilogramm auf die Waage und entsprach so rein gar nicht dem herrschenden Schönheitsideal.

Nach der Trennung von ihrem Partner Simon Konecki beschloss Adele, dass es an der Zeit sei, abzunehmen. Unter dem Einfluss der britischen Ernährungswissenschaftler Aidan Goggins und Glen Matten entschied sie sich für die Sirtfood Diät.

Ende 2019 tauchten die ersten Fotos von der “neuen Adele” auf. Sie hatte sich geschätzt “halbiert”, um es mit ihren eigen Worten auszudrücken.

Ihre Fans standen Kopf. Die füllige Adele hatte sich zu einer unglaublich attraktiven und schlanken jungen Frau entwickelt. Und es ist klar. Die Welt wollte wissen, wie Adele dies geschafft hatte.

Die Sirtfood Diät entkam aus ihrem Nischen-Dasein und entwickelte sich 2019 und 2020 zur wohl populärsten Diät des neuen Jahrtausends.

Diese Diät wird Dich nicht nur schlank machen, sondern Dich zusätzlich weg von Fast Food und krankmachenden Lebensmitteln hin zu einer auf Pflanzen basierenden Ernährungsform führen.

Viele Fans hatten befürchtet, dass mit dem Gewicht auch das Volumen der Stimme abgenommen haben könnte. Mit ihrem neuem Album “30” beweist Adele jedoch eindrucksvoll das Gegenteil.

Möchtest Du es Adele gleich tun, dann möchten wir Dir nahelegen, es doch selbst mit der Sirtfood Diät zu versuchen. Du kannst Dich hier auf unserer Webseite eingehend informieren und dann selbst entscheiden, ob diese Diät für Dich durchführbar ist.

Just do it!

Probiere die Sirtfood-Diät aus und spüre den Unterschied, den sie in Deinem Leben bewirken kann! Vielleicht lernst Du auch, wie gutes Essen aussehen kann.

Viel Spaß und Erfolg!

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Sirtfood Diät basiert auf der “kämpferischen Wirkung” von Sirtuinen

Die Sirtfood Diät basiert auf einer Gruppe von 7 Proteinen, den Sirtuinen. Lebensmittel, welche diese Proteine aktivieren nennen sich Sirtfoods. Diese beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern Deine Gesundheit und sorgen dafür, dass Du abnimmst, ohne an Muskelmasse zu verlieren.

ERFAHRE BEI UNS MEHR ÜBER DIE SIRTFOOD DIÄT

Bei den sogenannten “Sirtuinen” handelt es sich um Proteine, welche in ALLEN Lebewesen nachweisbar sind. Je besser diese Sirtuine aktiviert werden können, desto besser ist dies für unsere Gesundheit. Forschungen gehen davon aus, dass sich im Wesentlichen das Protein Sirt 2 für das Abnehmen und das Anti-Aging verantwortlich zeichnet.

Diese Sirtuine können hauptsächlich auf folgende drei Arten aktiviert werden:

  • Durch Fasten oder wenn Du Dich beständig in einem Kalorien- bzw. Energiedefizit befindest.
  • Bei körperlicher Betätigung, Anstrengung und Sport.
  • Durch die Nahrung, sogenannte “Sirtfoods”.

Durch die Aktivierung der Sirtuine werden die Muskeln unter einen sanften Stress gesetzt. Die Sirtuine machen Jagd auf die schädlichen “freien Radikale”. Es findet quasi ein Kampf zwischen “Gut und Böse” in Deinem Körper statt.

In der Folge führt dies dazu, dass der Körper in eine Art “Hungermodus” schaltet. Es startet ein körpereigenes Reparaturprogramm. Kranke Zellen regenerieren sich bzw. werden ausgetauscht. 

Dadurch fühlst Du Dich hinterher besser, gesünder und fitter. Als ganz angenehmen Nebeneffekt darfst Du Dich dann auch von den ungeliebten Pfunden verabschieden. Ist das nicht herrlich?

Im Übrigen bekommt die Forschung immer mehr Hinweise darauf, dass Sirtuine positiven Einfluss auf die Alterung haben können und Dich länger jugendlich und frisch aussehen lassen.

Sirtfood Diät verbindet alle drei Arten der Sirtuin-Aktivierung

Die Sirtfood Diät versucht alle drei Möglichkeiten, wie Du Deine Sirtuine aktivieren kannst, miteinander zu kombinieren. Du wirst also:

  • hauptsächlich Sirtfoods zu Dir nehmen,
  • Deine Kalorienaufnahme begrenzen, damit Du in das Kaloriendefizit kommst, und
  • Sport betreiben (dieser letzte Punkt ist zwar nicht zwingend, aber sehr zu empfehlen.)

Wenn Du das so durchziehst, wirst Du eine spürbare Verbesserung in nahezu allen Lebenslagen feststellen können.

Die Sirtfood Diät baut auf dem Prinzip der Kalorien-Reduktion auf

Während der Sirtfood Diät nimmst Du weitestgehend nur Sirtfoods zu Dir. Dazu zählen auch Rotwein, Medjoul Datteln und sogar Schokolade. Alles nicht gerade Kalorien-Leichtgewichte. Du darfst diese Lebensmittel von daher auch nicht in unbegrenzter Menge zu Dir nehmen.

Du befindest Dich während der Sirtuin Diät in einem stetigen Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst.

Das Kaloriendefizit soll dafür sorgen, dass Du schnell an Gewicht verlierst.

Die Tatsache, dass es sich hauptsächlich um Sirtfoods handelt, soll laut den Anhängern und Begründern dieser Diät, dazu führen, dass hauptsächlich Fettmasse und eben nicht die willkommene Muskelmasse abgebaut wird.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Top 20 Sirtfoods-Liste

Die Sirtfood-Diät schließt keine Lebensmittel aus. Allerdings sollten so viele Sirtfoods wie möglich in den Diätplan eingebaut werden.

Die britischen Ernährungswissenschaftler Aidan Goggins und Glen Matten bezeichnen folgende 20 Lebensmittel als Top-Sirtfoods.

Die 20 Top-Sirtfoods nach Aidan Goggins und Glen Matten

Jetz anschnallen. Wir legen los mit der Aufzählung:

Rotwein
Rotwein – Reservatrol
Radicchio
Radicchio | Luteolin
Rote Zwiebel
Rote Zwiebeln – Quercetin
Soja
Soja – Formononetin
Kurkuma – Curcumin
Rucola
Rucola | Quercetin
Erdbeeren
Erdbeeren – Fisetin
Walnüsse
Walnüsse – Gallussäure

Weitere 38 Top-Sirtfoods nach den Begründern der Adele-Diät

Insbesondere in der Erhaltungs- und Konsolidierungsphase lässt sich der Speiseplan gerne noch um folgende Nahrungsmittel erweitern:

  • Artischocken – Brokkoli – Brunnenkresse – Endiviensalat – Chicorée – grüne Bohnen – Pak Choi
  • Schalotten – Spargel – Weiße Zwiebeln – Äpfel – blaue Pflaumen – blaue Trauben – Brombeeren
  • Gojibeeren – Himbeeren – Kumquats – Schwarze Johannisbeeren – Chiasamen – Erdnüsse
  • Esskastanien – Pekannüsse – Pistazien – Sonnenblumenkerne – Mais – Quinoa – Vollkornmehl
  • Ackerbohnen (Saubohnen) – Weiße Bohnen – Dill – Oregano – Salbei – Chili – Ingwer – Pfefferminze
  • Schnittlauch – Thymian – Schwarztee – Tee

Die 4 Phasen der Sirtfood Diät

Phase 0: Vorbereitungsphase

Besorge Dir einen Diätplan, einen Entsafter (ganz wichtig!) und kaufe die notwendigen Lebensmittel ein.

Phase 1: Reinigungsprogramm Deiner Zellen

Insgesamt 1.000 Kalorien täglich, Dauer 3 Tage, 3 Sirtfood-Säfte und 1 Sirtfood Mahlzeit!

Phase 2: Die Diätphase

1.500 Kalorien am Tag, 2 Säfte und 2 Mahlzeiten täglich – So lange, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast.

Phase 3: Die Erhaltungsphase

Dein Wunschgewicht ist erreicht. Jetzt geht es darum nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Du gewöhnst Dich jetzt an eine langfristige eiweißreiche Ernährung.

Phase 0: Die Vorbereitungsphase

Du solltest zu Beginn der Diät zumindest folgende zwei Dinge besitzen:

  • Entsafter
  • Buch über Sirtfood Diät

Der Entsafter

Unerlässlich für die Sirtfood-Diät ist ein Entsafter. Solltest Du noch keinen besitzen, dann ist es jetzt an der Zeit, Dir einen zuzulegen.

Eine Sirtfood Diät ohne Entsafter brauchst Du erst gar nicht anzufangen, da die grünen Säfte vor allem zu Beginn der Diät eine große Rolle spielen.

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Ideal für die Sirtfood Diät

  • Für die Sirtfood Getränke reicht ein Mixer oder Smoothie Maker nicht aus. Sie benötigen hierfür definitiv einen Entsafter um die maximale Konzentration der Sirtuin-aktivierenden Inhaltsstoffe zu gewährleisten.
  • Ich habe den Philips Entsafter selbst im Einsatz und kann diesen guten Gewissens empfehlen.

Buch über die Sirtfood Diät:

Ich empfehle Euch prinzipiell immer die beiden Bücher der Begründer Aidan Goggins und Glen Matten. Das eine stellt die Diät vor und das andere hat jede Menge toller Rezepte.

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In Sachen Wunschgewicht gelten Abnehmen und Genießen oft als große Gegensätze. Ganz anders bei der Sirtuin-Diät! Durch ausgeklügelte Gerichte mit leckeren Zutaten wie Grünkohl, Sellerie, Rucola und Walnüssen werden Fettverbrennungsenzyme in unserem Körper angeregt: die Sirtuine. Mit einem intensiven 7-Tage-Programm und einem nachhaltigen Ernährungsplan wird Ihre Traumfigur schnell und leicht Realität. Sängerin und Weltstar Adele hat es mit der Sirtuin-Diät geschafft – probieren auch Sie es aus!
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Phase 1: Reinigungsprogramm für Deine Zellen und Deinen Organismus

Dieses Programm ist streng genommen noch kein Bestandteil der Diät. Es dient mehr der Vorbereitung auf die daran anschließende Diät und der Zell-Reinigung.

3 Tage

1.000 Kalorien

3 Säfte

1 Mahlzeit

Der Einstieg in die Sirtfood Diät ist zugegeben sehr schwierig und dornig. Die ersten drei Tage ist die Kalorienaufnahme strikt auf 1.000 Kalorien begrenzt.

Das reicht für drei Säfte und eine Mahlzeit. Ich empfehle morgens einen Saft zu trinken, die Mahlzeit zu Mittag zu essen und am späten Nachmittag den zweiten Saft zu trinken.

Während dieser Phase der Sirtfood Diät schaltet sich der Körper in einen Selbst-Reparatur-Modus. Etwas vereinfacht ausgedrückt machen die Sirtuine jetzt Jagd auf die freien Radikale, welche Deinem Körper zusetzen. Du wirst von Beginn an spüren, dass Prozesse stattfinden, welche Dich entgiften und im Anschluss deutlich fitter und gesünder dastehen lassen.

Du wirst in den ersten Tagen ausschließlich Nahrungsmittel aus dem Fundus der Top-20-Sirtfoods zu Dir nehmen. Somit wird dieser Reparatur-Effekt maßgeblich unterstützt.

Grundrezept: Grüner Sirtfood-Saft nach Goggins und Matten

Dieser Saft ist während Deiner Sirtfood Diät Dein ständiger und treuer Weggefährte. Es gibt jedoch jede Menge Abwandlungen des Grundrezeptes, so dass Du immer genug Abwechslung in Deinen Diätplan bringen kannst.

Während der ersten drei Tage, solltest Du Dich jedoch an das Originalrezept halten.

Grünkohl-Trauben Saft
  • 2 Handvoll Grünkohl (ca. 75 Gramm)
  • 1 Handvoll Rucola (ca. 40 Gramm)
  • Je 5 Gramm Petersilie und Liebstöckel
  • 150 Gramm Staudensellerie
  • ein halber Apfel und 1 halbe Zitrone
  • 1/2 gestrichener Teelöffel Matcha-Pulver

Der Saft enthält ca. 130 Kalorien und knapp 20 Gramm Kohlenhydrate

Alle Zutaten außer dem Matcha-Pulver in den Entsafter. Später das Matcha mit etwas Saft vermengen, dass keine Klümpchen entstehen.

Hier zum ausführlichen Sirtfood-Saft Grundrezept

Sirtfood Rezepte

Es ist relativ easy, aus den Sirtfoods leckere Speisen zuzubereiten. Probieren Sie es aus und lernen die Welt der unverarbeiteten Lebensmittel kennen. Lassen Sie die Sirtuine für Sie tätig werden. Werden Sie fit, schlank und gesund!

Diätplan für die 1. Phase der Sirtfood Diät – 3-Tage-Diätplan

Achte in Phase 1 auf die Kalorienrestriktion bei 1.000 Kcal!

Du kannst natürlich jede beliebige Mahlzeit nehmen, welche Du bei uns auf der Rezepte-Seite findest. Wichtig ist dabei, lediglich, dass Du dabei insgesamt nicht mehr als 1.000 Kalorien je Tag zu Dir nimmst.

Mit den drei Sirtfood-Säften bist Du bei etwa 400 Kalorien. Das bedeutet, dass Du noch ca. 600 Kalorien für die jeweilige Hauptmahlzeit übrig hast.

Tipps für Phase 1:

  • Die Säfte über den Tag verteilt trinken!
  • Zwischen der Mahlzeit und einem Saft sollen mindestens 2 Stunden liegen!
  • Keine Nahrungsaufnahme mehr nach 19 Uhr (weder Mahlzeit noch Säfte)!
  • Getränke bitte nur Wasser, grüner Tee oder Kaffee!

Wie geht es danach weiter?

Dieses 3-Tage Reinigungsprogramm ist unverzichtbarer Bestandteil aller Sirtfood-Diätpläne. Anschließend geht es mit der sogenannten Diätphase weiter. 

Je nach Deinem Ziel geht es jetzt mit unterschiedlichen Diätplänen.

Weitere populäre Diätpläne in der Sirtfood Diät

Folgende Pläne sind populär:

  • 7-Tage-Sirtfood Diätplan (für den schnellen Gewichtsverlust von 3,5 Kilogramm und der Zellregenerierung.
  • 14-Tage Plan (ca. 5 Kilogramm Gewichtsverlust)
  • 30-Tage Plan (ca. 7 Kilogramm Gewichtsverlust)
  • Wunschgewichts-Plan (Du bleibst in dieser Phase, solange bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Zwei bis drei Kilo im Monat sind realistisch. Aber jedes Kilo weniger, bringt Dich selbst bei starkem Übergewicht Deinem Ziel näher. Die längste Reise beginnt ja bekanntlich mit dem ersten Schritt)!

Wir werden hier im Anschluss jeden dieser vier Pläne vorstellen. Sie unterscheiden sich aber vom Prinzip lediglich in den unterschiedlichen Zielausrichtungen. Die Kalorienbegrenzungen bleiben in der Diätphase immer gleich. Ganz egal, welche Gewichtsziele Du verfolgst.

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Das sagen Prominente über die Sirtfood Diät

Keine Modediät


Die Sirtfood Diät ist keine Modediät. Sie bietet unglaubliche gesundheitliche Vorteile und hilft beim Abnehmen. Ich bin ein großer Fan dieser Diät.

Lorraine Pascale
Britische TV-Köchin und Autorin

Mein Schönheits-Geheimnis

Die Leute fragen mich immer wieder nach dem Geheimnis, warum ich so gut aussehe. Die Antwort ist Aidan und Glens Sirtfood-Diät. Seitdem ich sie befolgt habe, bin ich nicht mehr aufzuhalten.
Jodie Kidd
Britisches Model

Brachte mich in Topform

Die Sirtfood-Diät hat mich in Topform gebracht. Ich habe gekämpft und mich besser gefühlt als je zuvor. Sie war der Schlüssel, um meinen Schwergewichts-Titel wiederzuerlangen.
David Haye
Box-Champion

Prominente und die Sirtfood Diät

Hartnäckig hält sich bei der Sirtfood Diät der Mythos, es würde sich um eine reine “Promi-Diät” handeln. Hauptsächlich wohl wegen den beiden Ernährungswissenschaftlern Aidan Goggins und Glen Matten, die in Großbritannien einen hohen Bekanntheitsgrad aufweisen. Beide haben natürlich nationale und auch internationale Prominenz unter ihrer Kundschaft.

So richtig bekannt wurden die Sirtfoods allerdings durch den Weltstar Adele. Obwohl sich Adele nie eindeutig dazu geäußert hat, ist es ein offenes Geheimnis, dass die Sirtfood Diät in Verbindung mit viel Sport die drastische Gewichtsabnahme von über 50 Kilogramm ausgelöst hat.

Adele Diät – schlank dank Sirtfoods

Adele Laurie Blue Adkins, besser als Adele bekannt, ist eine britische Sängerin. Mit über 100 Millionen verkauften Tonträgern, sogar eine der erfolgreichsten Sängerinnen weltweit.

Adele war immer das Paradebeispiel, dass Erfolg selbst dann möglich ist, wenn frau nicht den gängigen Schönheits- und Schlankheitsidealen entspricht. Ohne ihr genaues Ursprungsgewicht zu kennen, lässt sich davon ausgehen, dass es deutlich oberhalb der 100 Kilo gelegen haben muss.

Dank der Sirtfood-Diät und viel Sport hat der Weltstar “sich halbiert”, wie Adele selbst es ausdrückte.

Ihrer Stimme haben die Sirtuine jedenfalls keinen Abbruch getan. Ihr kürzlich veröffentlichtes Album “30” beweist dies in eindrucksvoller Manier.

Jodie Kidd

Zur Kundschaft von Aidan Goggins und Glen Matten gehört(e) auch Jodie Kidd. Zumindest in Großbritannien gehört sie zu den prominenten Persönlichkeiten. Bekannt wurde sie als Model, Schauspielerin und auch als Polo-Spielerin. Jodie Kidd hat sogar mit Sir Ben Ainslie ein Buch über die Sirtfood Diät geschrieben.

Balance Your Life: A 6-week Eating and Exercise Plan for a Calmer, Healthier You
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Lorraine Pascale

Sie hat über ein Dutzend Kochbücher verfasst und hat sogar ihre eigene Kochsendung auf der BBC mit dem Titel “Lorraine’s Quick and Easy Food”.

Als Ex Model weiß Lorraine, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit nahrhaftem Essen und gesunden Essgewohnheiten zu versorgen. Deshalb schreibt sie so informative Artikel über gesunde Ernährung und ein Leben in vollen Zügen. Lorraine ist bekennende Anhängerin der Sirt-Diät.

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David Haye

David war ehemals Schwergewichtsweltmeister der WBA. Während einer langen Verletzungspause beschäftigte sich David Haye den schwierigen Ernährungsthemen. In der Folge wurde er Vegetarier und verschrieb sich der Sirtfood Diät.

Sir Ben Ainslie

Sir Ben Ainslie ist ein bekannter britischer Olympionike, der mehrere Goldmedaillen im Segeln gewinnen konnte. Auch er ist bekannter Anhänger der sirtuinen Ernährung.

Sirtfoods sind der Schlüssel dazu, dass ich neue Leistungsspitzen erreiche, um die bevorstehenden Herausforderungen zu meistern und Geschichte im British America’s Cup zu schreiben. (Zitat übersetzt nach: Quelle)

Sir Ben Ainslie

James Haskell

James Andrew Welbon Haskell (* 2. April 1985 in Windsor) ist ein englischer Rugby-Union-Spieler (Quelle: Wikipedia). Er wird in mehreren Quellen mit der Sirtfood Diät in Verbindung gebracht.

Phase 2: Die verschiedenen Diätplane innerhalb der Sirtfood-Diät

Du hast sicherlich oben bereits gelesen, dass die 3-Tage-Zellregeneration zu jedem Diätplan dazugehört. So würden beispielsweise beim 7-Tage Plan drei Tage der Zellerneuerung und 4 Tage der eigentlichen Sirtfood Diät gehören.

Nun hat jeder individuelle Ziele. Während der eine nur mal eben ein paar wenige Kilos verlieren möchte, leidet der andere an massivem Übergewicht.

Nimm den Weltstar Adele. Sie hatte weit über 50 Kilogramm Übergewicht. Aber sie war bereit den ersten Schritt zu gehen. Sie hat es zwar bislang nie bestätigt, aber es ist ein offenes Geheimnis, dass Adele ihre neue Traumfigur durch die Sirtfood Diät in Verbindung mit viel Sport erreicht hat.

Und was Adele geschafft hat, dass schaffst Du auch. Wenn Du das richtige Mindset mitbringst und vor allen Dingen wenn Du einfach einmal anfängst!

Rekapitulation:

  • Phase 1 (Entgiftung) = erste drei Tage: 3 grüne Säfte + 1 Mahlzeit, maximal 1.000 Kalorien.
  • Phase 2 (Diätphase) = vordefinierter Zeitraum oder bis das individuelle Gewichtsziel erreicht ist: 2 grüne Säfte + 2 Mahlzeiten, maximal 1.500 Kalorien.

7-Tage Plan

Diesen Plan haben Aidan Goggins und Glen Matten ausführlich in ihrem Buch zur Sirtfood Diät beschrieben. Das primäre Ziel bei dieser Diät im schnellen Gewichtsverlust und in der inneren Reinigung Deiner Zellen.

Nach Erfahrung der beiden Diätbegründer verliert man in diesen 7 Tagen durchschnittlich etwa 3,5 Kilogramm an Körpergewicht.

Das ist durchaus eine tolle Bilanz.

14-Tage Plan

Der 14-Tage Plan ist etwa ambitionierter als der gerade vorgestellte 7-Tage Plan. Hier kannst Du locker mit etwa 5 Kilogramm weniger rechnen.

Doch Du hast jetzt einfach mehr Zeit, Dich an die neue Ernährungsart zu gewöhnen. Denn es macht durchaus einen Unterschied sich ab jetzt hauptsächlich “durch Grünzeugs” zu ernähren.

Die meisten Teilnehmer erfahren eben nicht nur den gewünschten Gewichtsverlust, sondern was fast noch wichtiger ist, ein komplett neues Ernährungsgefühl.

Aidan Goggins nannte diese Erfahrung eine “Geschmacksrevolution”.

28-Tage Plan

Manche machen daraus auch einen kompletten Monatsplan. Da gibt es also sämtliche Varianten, die man sich vorstellen möchte.

Hier hat man dann in der Regel am Ende etwa 7 Kilo weniger auf den Rippen. Und sehr wahrscheinlich hat man sich jetzt auch gesunde Ernährungstechniken angewöhnt, die auch nach der Diät noch gute Dienste leisten werden.

Ich kenne viele Menschen, die selbst nach der 7-Tage Sirtfood Diät später immer noch regelmäßig die grünen Säfte trinken. Denn wenn man sich erst einmal an den Geschmack gewöhnt hat, dann machen diese regelrecht süchtig. Und sie sind wirklich so unglaublich gesund. Selbst dann, wenn man keine Diät lebt.

Die ersten Drei-Tage dienen der Zell-Reinigung. Das erfolgt mit drei Säften, einer Mahlzeit und einer Kalorien-Restriktion von 1.000 Kalorien

Die restlichen 25 Tage hast Du 1.500 Kalorien zur Verfügung. Diese teilst Du auf zwei Säfte und zwei Mahlzeiten auf. Rezepte findest Du hier auf dem Blog oder in einem der hier vorgestellten Kochbücher.

Operation Wunschgewicht: Diät bis Du Deine Traumfigur erreicht hast

Aber vielleicht hast Du größere Ziele. Vielleicht ist Dein Ziel, nicht nur drei, fünf oder sieben Kilo zu verlieren? Geht es Dir wie Adele und Du musst einige Dutzend Kilo abnehmen?

Keine Sorge. Das ist nichts, wofür Du Dich schämen musst. Man kann immer den Schalter umlegen und auf eine gesündere Lebensweise umstellen. Adele ist das beste Beispiel, dass man das kann. Lass Dir bitte da von niemand etwas einreden.

Egal, wie hoch Dein Übergewicht, egal wie lang der Weg erscheint – Du schaffst das, wenn Du die Entscheidung triffst anzufangen. Informiere Dich über die Sirtfood Diät und wenn Du Dich damit identifizieren kannst, dann fange an. Und zwar, so schnell wie Du kannst.

Diese Diät zum Traumgewicht kann viele Monate und sogar mehr als ein Jahr dauern. Aber jeder Tag, den Du durchhältst bringt Dich einen gewaltigen Schritt näher an Dein Ziel!

Phase 3: Die Erhaltungsphase

In dieser Phase bist Du, sobald Du Dein Gewichtsziel erreicht hast. Viele sprechen von der Erhaltungsphase als die schwerste Phase einer jeden Diät.

Denn jetzt geht es darum, sein Gewicht zu halten und auf gar keinen Fall wieder in alte Ernährungsgewohnheiten zurückzufallen.

Top 20 Sirtfoods weiterhin im Mittelpunkt der Ernährung

Die Top 20 Sirtfoods werden weiterhin die Basis Deiner Ernährung sein. Das wird Dir mittlerweile auch nicht mehr schwer fallen. Denn Du hast sämtliche Vorteile einer gesunden Ernährung bereits am eigenen Leib erfahren. 

Selbstverständlich kannst Du Deinen Speiseplan jetzt deutlich vielfältiger gestalten. Denn es gibt zahlreiche weitere Pflanzen mit sirtuinaktivierenden Eigenschaften.

Den hochverarbeiteten Produkten im Supermarktregal wirst Du ab jetzt die kalte Schulter zeigen!

Ziehe eine Supplementierung mit Selen und/oder Vitamin D in Betracht

Das Problem bei nahezu allen Diäten ist eine mögliche Unterversorgung mit Selen und/oder Vitamin D. Es macht immer Sinn, diese Werte zu checken und gegebenenfalls zu supplementieren.

Sirtfood-Diät kann Dein Sprungbrett in eine vegetarische oder sogar vegane Ernährung sein

Die allermeisten Top-Sirtfoods sind vegetarisch und sehr viele davon auch vegan. Wenn Du den Sprung in eine pflanzliche Ernährungsweise wagen möchtest, dann hättest Du jetzt den idealen Zeitpunkt.

Und bitte vergesse die Bewegung nicht

Wenn Du oben bereits aufmerksam mitgelesen hast, dann weißt Du, dass durch Bewegung ebenfalls Sirtuine aktiviert werden. Und auch sonst hat Bewegung und Aktivität unglaubliche gesundheitliche Vorteile.

Wenn Du auf der Suche nach etwas bist, was Dir Spaß macht, schaue Dir doch einmal Pilates an.Jetzt mit Pilates beginnen* —–

Das hilft Ihnen bei der Sirtfood Diät:

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Rotwein, gesund mit vielen Polyphenolen

Schlank mit Rotwein?

Rotwein zählt zu den Top-20 Sirtfoods nach Googins/Matten. Er (beziehungsweise sein Wirkstoff Reservatrol) verfügt über starke antioxidative Wirkungen und ist somit ein bedeutender Sirtuinaktivator.

Die neuesten Beiträge aus unserem Blog zur sirtuinen Ernährung

Die Sirt-Diät macht neugierig auf viele aktuelle Informationen. Sirtfoods sind eben kein Thema für nebenbei. Wer sich überlegt, die Kraft der Sirtfoods zu nutzen, sollte sich zuvor gründlich informieren. Schließlich reden wir nicht nur über eine Diät, die hilft Gewicht zu verlieren. Vielmehr sprechen wir über eine Ernährungsumstellung, die vieles auf den Kopf stellt, was Ihnen bislang als Ernährungs- oder Diätweisheit bekannt war.

Über mich

Ich bin Guido Wehrle und Betreiber dieser Seite über die Sirtfood Diät

Schön, dass Du den Weg hier her gefunden hast. Du interessierst Dich für gesunde Ernährung und möchtest Gewicht verlieren? Dann solltest Du Dich genauer mit der Sirtfood Ernährung beschäftigen.

Die Erforschung der Sirtuine steckt noch in den Kinderschuhen und wir dürfen gespannt sein, welche Erkenntnisse die Wissenschaft noch zeigen wird. Ich lade Dich ein, Dich in Ruhe hier umzuschauen. Bei Fragen darfst Du Dich jederzeit gerne an mich wenden.